Tidak Puas dengan Bentuk Perut ?

Berat badan udah ok tapi bentuk perut tidak ok lalu solusinya gimana ? berikut solusi untuk mengecilkan perut dan mendapatkan bentuk perut yang ok :

Mengurangi konsumsi garam

Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

Makan perlahan-lahan

Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan dan program mengecilkan perut Anda tidak akan berjalan dengan baik.

Minum air

Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung. [sumber – blogspot kecilkan perut]

Selamat hidup sehat dan terhindar dari perut buncit. erick

More about → Tidak Puas dengan Bentuk Perut ?

Jaga Berat Badan Tetap Stabil

Menjaga berat badan adalah kegiatan yang tidak menyenangkan dan susah sekali Anda jalankan tapi jika kita menjalankan dengan baik pasti lebih mudah dan simpel. Ada beberapa cara untuk menjaga berat badan Anda berikut caranya :

Olahraga yang cukup.

Makan makanan sehat.

Perbanyak konsumsi sayuran.

Hindari vetsin.

Hindari makanan dengan gula yang berlebih.

Jangan tidur terlalu larut.

Istirahat yang cukup.

Jangan minum alkohol, kopi dan minuman soda. Erick

More about → Jaga Berat Badan Tetap Stabil

Makan Banyak tapi Berat Badan Terjaga

Makan banyak di saat Anda sedang melakukan program pelangsing tubuh atau berat badan Anda tetap terjaga kenapa tidak ? karena ada caranya kok jika Anda ingin tetap makan banyak tapi tetap juga menjalankan program diet atau pelangsingan tubuh. Caranya mudah dan tidak sulit yang penting Anda harus disiplin dalam menjalankannya. Berikut cara yang saya peroleh dari kapan lagi :

1. Salah satu cara untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan memilih minuman soda untuk diet. Bukan hanya minuman ini berkalori 0, tapi juga tanpa lemak. Anda juga bisa mengganti gula dalam minuman dengan memakai gula untuk diet. Dan yang paling penting, minumlah banyak-banyak air putih. Tubuh kita tidak akan bisa bertahan tanpa air. Minumlah air putih delapan gelas sehari.

2. Bagi yang suka ngemil, pilihlah jenis camilan yang rendah kalori. Makanan jenis ini juga tetap terasa enak di lidah.

3. Selanjutnya, masukan buah-buahan dan sayuran dalam daftar diet Anda. Jenis makanan ini sehat. Jadi saat makan malam pilih makanan yang mengandung sayur.

4. Cobalah memperbanyak jenis makanan yang Anda makan. Ingat menentukan porsi sangat penting dalam diet. Saat menyantap daging tentukan terlebih dahulu porsinya. Jadikan keharusan untuk menyantap 2-3 porsi sayuran. Gantikan nasi, roti dengan gandum atau beras merah. Cara ini membawa perubahan besar dalam rencana diet Anda.

5. Selain diet ketat, Anda masih bisa tetap menjaga diet dan memenuhi keinginan melahap fast food. Yang perlu Anda lakukan hanya memesan fast food dengan porsi kecil dan makan satu porsi hamburger saja, jangan lebih dari itu.

Nah hayo makan tapi tetap menjaga dengan pola makan yang sehat. erick

More about → Makan Banyak tapi Berat Badan Terjaga

Memilih Makanan Sehat Untuk Menjaga Berat Badan

Memilik berat badan yang over tidaklah mengenakan dan dapat membuat pakaian atau celana susah sekali mencari ukuran yang pas dengan kita. Marie france memberikan solusi terbaiknya berikut solusinya :

* Pilih makanan dengan nutrisi tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan protein seperti ikan, daging ayam, tahu dan kacang-kacangan.

* Kurangi alkohol dan makanan berlemak. Jenis minuman dan makanan seperti ini mengandung energi dan lemak tinggi namun sedikit nutrisi.

* Kurangi makanan dengan kandungan lemak hewani tinggi, seperti daging babi, sapi, domba, dan produk-produk mentega dan keju yang mengandung lemak tinggi.

* Kacang-kacangan sehat namun tergolong makanan berlemak cukup tinggi, jadi ketika kacang-kacangan dikonsumsi sebagai bahan pengganti makanan berlemak tinggi, konsumsilah secukupnya.

* Kebiasaan pola makan yang sehat dan kegiatan aktif sehari-hari akan membantu untuk mempertahankan berat badan yang sehat, membuat anda fit baik secara fisik dan mental. Anda juga akan didukung secara lebih baik untuk menyesuaikan kesehatan anda baik dalam keluarga, pekerjaan, dan lingkungan yang dapat membuat anda stress.

More about → Memilih Makanan Sehat Untuk Menjaga Berat Badan

Jaga Pola Makan di Malam Natal

Malam natal dan tahun baru pasti banyak makanan yang lezat di rumah Anda namun apakah semua makanan tersebut memiliki nilai asupan yang cukup tinggi dan dapat membantu pelangsing tubuh yang sedang Anda lakukan ? tentukan tidak semua jenis makanan atau minuman yang memberikan nilai gizi yang pantas. Ada beberapa solusi dari saya semoga berguna :

Saat Anda ingin makan makanan berlemak sebaiknya Anda harus bisa menakarkan dan memberikan patokan seberapa banyak makanan yang akan Anda santap.

Jangan minum minuman bersoda karena tidak baik untuk kesehatan tubuh dan badan.

Hindari makanan ringan yang berlebihan karena itu tidak baik dan tidak sehat.

Jaga pola tidur dan istirahat Anda.

Jangan minum minuman beralkohol dan hindari kopi, rokok dan lainnya.

Biarpun natal penuh dengan makanan sebaiknya kita harus tetap menjaga tubuh kita sehat dan bugar. Erick

More about → Jaga Pola Makan di Malam Natal

Makan Hemat Ala Backpackers

Tips-tips berikut ini agar tetap dapat makan enak dan nyaman tetapi hemat.

1. Carilah selalu tempat makan makanan enak yang menawarkan diskon. Akhir-akhir ini sangat banyak kafe maupun tempat makan lain yang menawarkan diskon khusus pada jam-jam dan waktu tertentu.

2. Carilah kafe-kafe atau tempat makan dengan harga murah tetapi dengan rasa yang cukup enak dan tidak kalah dengan restoran-restoran besar.

3. Bawalah minuman dari rumah atau pesan minuman 1 untuk berdua. Harga minuman biasanya hampir menyamai harga 1 porsi makanan.

4. Usahakan pergi makan makanan enak dalam suatu grup 3 orang atau lebih atau berkumpul dalam suatu komunitas besar. Biasanya kafe-kafe ataupun rumah makan, menyediakan paket khusus untuk bertiga atau lebih, sehingga jika dibagi per orang akan jauh lebih murah dibanding makan berdua

Adel blogkuliner

More about → Makan Hemat Ala Backpackers

Tips Untuk Pecinta Kuliner

Hobi Makan bukalah suatu hal yang negatif tapi tidak juga suatu hal yang positif, di katakan tidak negatif apabila kita makan makanan yang mengandung gizi tinggi dan dapat memenuhi kebutuhan dari tubuh sedangkan tidak positif apabila kita mengkonsumsi makananan seperti junk food, fast food dan makanan ringan seperti snack. Untuk itu saya coba memberikan tips untuk Anda yang punya hobi makan :

1. Pastikan ada porsi protein setiap kali makan. Protein mengandung rangkaian asam amino yang merupakan building block guna membentuk dan menjaga massa otot. Komposisi otot tubuh yang baik akan meningkatkan tingkat metabolisme tubuh.

2. Hindari konsumsi karbohidrat berlebih. Karbohidrat yang dikonsumsi melebihi kebutuhan energi yang diperlukan untuk aktifitas fisik dan mental akan disimpan dalam tubuh sebagai cadangan gula dan lemak.

3. Tambah frekeuensi makan dan makan dalam porsi kecil. Tingkatkan frekuensi makan / hobi makan anda hingga 5-6 kali sehari dalam porsi kecil atau moderat.

4. Hindari penggunaan gula. Gula merupakan makanan dengan indeks glikemik tertinggi yang akan memicu pengeluaran insulin dalam jumlah besar dalam waktu singkat.

5. Makan tepat waktu. Jangan terlambat makan atau merasa terlalu kelaparan (jepretanhape.wordpress.com)

Semoga berguna dan bermanfaat. erk

More about → Tips Untuk Pecinta Kuliner

Tips Untuk Pecinta Kuliner

Hobi makan kenapa tidak ? Untuk hobi makan ada baiknya anda memperhatikan aturan – aturan yang ada sehingga anda tidak perlu takut akan kolesterol atau diabetes, nah pak bondan memberikan tips bagi anda yang hobi makan.

Begini tips makan secara smart ala Bondan:

1. Setelah makan makanan berlemak dan bersantan, minum 1 gelas campuran air jeruk nipis dan daun mint. Air jeruk nipis memiliki sifat alkaline atau zat asam yang bisa melunturkan lemak dan juga melancarkan kerja lambung yang berat akibat makanan berlemak.

2. Jika hobi makan seafood, terutama udang, batasi maksimal 8 ekor per hari. Seafood aman dikonsumsi jika jumlahnya tidak berlebih, karena kita tidak setiap hari makan seafood. Jika sudah melampaui jumlah ini akan buruk untuk tubuh.

''Dibandingkan makan kuning telur 1 biji atau sepotong hati, akan lebih baik makan 8 buah udang. Kolesterolnya tidak sampai seperempat dari jumlah satu potong kecil hati ayam, atau setengah butir kuning telur,'' papar Bondan.

3. Harus tahu apa yang dimakan. Saat akan menyantap makanan kalengan atau makanan kemasan harus melihat label informasi gizi pada kemasannya. ''Ini yang belum dibiasakan oleh orang Indonesia. Padahal cara ini sangat baik untuk menilai banyaknya kalori yang masuk ke tubuh,'' imbuhnya.

4. Mengunyah makanan 30 - 40 kali. Hal ini juga sering diabaikan. Padahal cara ini baik untuk produksi enzim dalam pankreas kita. Enzim ini akan makin banyak diproduksi kalau makanan yang kita kunyah lebih halus. Dengan demikian kita terhindar dari rasa sebah, kembung, atau sakit perut setelah makan

travel.kompas.com

More about → Tips Untuk Pecinta Kuliner

Tips memilih Tempat Makan Malam

Beberapa Tips Untuk Memilih Tempat Makan / Restoran :

1. Jangan pergi ke tempat makan dalam kondisi sangat lapar. Sebelum berangkat mungkin anda dapat makan sedikit buah segar, seperti contohnya setengah apel.

2. Usahakan untuk sudah memiliki ide tempat makan sebelum anda berangkat ke mal atau tempat makan yang anda tuju, dan merencanakan paling tidak hidangan apa yang anda ingini. Tanyakan juga kepada anggota keluarga/teman anda yang juga ikut makan bersama. Karena lapar mata dan usulan tempat makan yang berubah-ubah sering dapat membuyarkan rencana anda makan sehat

3. Pilihlah tempat makan yang menjual tidak hanya satu macam menu makanan utama yang serupa (contohnya: hanya menjual daging steak), tetapi tempat makan yang menyediakan menu makanan variatif: termasuk nasi, sayur, salad, daging, sup, sehingga mempermudah pilihan makanan sehat anda

4. Pilihlah porsi yang sesuai dengan anda. Bila anda sudah diajarkan sejak kecil untuk menghabiskan apa yang ada di piring anda, ambilah nasi dan lauk secukupnya

5. Bila anda tahu tempat makan itu menyediakan nasi dalam jumlah lebih besar dari porsi yang dianjurkan dokter untuk anda, pesanlah separoh porsi dan jangan segan-segan membayar satu porsi jika tempat makan tidak memperkenankan pemesanan ½ porsi.

6. Jangan habiskan makan terlalu cepat, kunyahlah makanan anda perlahan-lahan dan nikmati hidangan anda

7. Usahakan memesan minuman yang tidak manis, misalnya es teh tawar atau Japanese green tea. Bila tempat makan menyediakan Ice lemon tea, mintalah gula untuk dihidangkan terpisah sehingga anda dapat mengatur sendiri takaran gulanya.

8. Sedapat mungkin hindari makanan yang berminyak dan digoreng, bakar dan rebus dapat menjadi pilihan anda yang lain

9. Bila anda sudah kenyang sedangkan hidangan masih banyak, jangan malu-malu meminta makanan untuk dibungkus.

10. Bila anda masih ingin hidangan penutup, usahakan memilih buah segar. Hindari cream, dan santan

Jadi berhati – hati jika memilih tempat makan / tempat makan apabila anda ingin makan siang atau makan malam bersama keluarga atau sendiri

Dr. Med. M.Judio-Sam,MMed

More about → Tips memilih Tempat Makan Malam