Diposting oleh Unknown on Senin, 14 Februari 2011
Pasangan adalah seseorang yang ada di samping kita baik senang maupun susah. Ada beberapa kiat untuk tetap membuat pasangan semakin sayang dan semakin ok, berikut : Mengikuti program meningkatkan kesuburan agar pasangan semakin sayang dan ok.
Ajak pasangan untuk bulan madu.
Ajak pasangan untuk makan malam romantis bersama.
Mengerti pasangan Anda walaupun keadaannya.
Semoga berguna dan bermanfaat. erick
Diposting oleh Unknown on Selasa, 04 Januari 2011
Mengecilkan Perut dengan Pola Makan Sehat
Siapa bilang mengecilkan perut itu susah ? sebenarnya gampang dan mudah kok asal kita ada kemauan dan mengambil langkah pasti. Saat ini cara mengecilkan perut adalah dengan cara mengatur pola makan yang bener dan sehat, berikut cara yang saya peroleh dari sebuah blog :
* Makan sarapan sekitar 200 kalori. Hal ini dapat terdiri dari sepotong roti panggang dengan sedikit selai, satu butir telur dadar dan setengah gelas susu.
* Makan makanan ringan yang menyehatkan, buah buahan segar, serat yang ada pada buah buahan segar akan membikin Anda lebih lama kenyang.
* Makan siang sekitar 400 kalori. kira kira seukuran setengah dari rata rata porsi orang orang indonesia ketika makan siang.
* Jika setelah 2 atau 3 jam dari makan siang tersebut Anda sudah merasa lapar kembali maka silakan anda ambil buah buahan segar sebagai snack Anda.
* Makan malam cukup 400 kalori saja. Ini biasanya makanan yang paling sulit untuk menjaga 400 kalori, terutama jika Anda makan diluar, segera ingatlah anda sedang mencoba cara mengecilkan perut buncit.
Semua itu harus di barengin dengan kegiatan olahraga dan harus disiplin. Erick
Diposting oleh Unknown on Rabu, 29 Desember 2010
Jelang tahun baru pasti banyak makanan enak dan lezat dan Anda pasti tergoda dengan makanan tersebut sehingga melahap dan tidak memperhatikan berat badan Anda, namun bagi Anda yang tetap ingin tetap melahap tapi tetap ingin menjaga berat badan Anda ada beberapa kiat dari satya sembiring, berikut kiatnya :
1. Hindari makan malam malam, jika anda masih makan juga kurangi porsinya dan usahakan tiga jam sebelum tidur.
2. kunyah makanan lebih lama sehingga anda akan merasa lebih cepat kenyang dari biasanya.
3. makan makanan yang tidak banyak mengandung lemak
4. silahkan makan makanan kesukaan anda tapi kurangi porsi sedikit demi sedikit setiap makan anda makan.
5. usahkan anda berjalan sejauh minimal 400 meter sehari bisa juga digantikan dengan treadmill.
6. usahakan [ push up dan sit up waktu bangun tidur dan waktu mau tidur malam atau pagi- masing masing 20 kali dan ditambah setiap harinya sampai anda mampu 1oo kali tiap set ]
7. kurangi mengkomsumsi makanan yang mengandung kadar gula tinggi
8. jika anda sedang lapar makan nasi sedikit saja dan kenyangkan dengan memakan sayuran atau buah.
9. jika malam hari anda terbangung dari tidur dan merasa lapar anda boleh minum air mineral atau makan buah apel atau pisang satu saja.
10. bagi karyawan kantoran dapat menggunakan kursi yang dapat beputar dan duduk lah dengan posisi tegak dan putar badan anda ke kiri dan kekanan, posisi tangan letakan pada pegangan kursi satu dan satulagi lurus ke atas. atau dengan cara meletakan kedua tangan didepan dada lalu putar badan ada ke kiri ke kanan, ganti posisi putaran pertam putaran dari perut ke kaki, kedua dari perut ke dada. lakukan minimal 1o menit setiap hari di kantor.
11. besandar di dinding posisi terbalik, kaki ke atas dan miringkan posisi kaki mulai dari 30 derajat sampai 80 lakukan lalu tahan selama 1 menit masing masing. ulangi selama 15 menit maka berat badan akan berkurang.
Semoga bermanfaat dan berguna sekali. Erick
Diposting oleh Unknown on Rabu, 23 Juni 2010
Hobi Makan bukalah suatu hal yang negatif tapi tidak juga suatu hal yang positif, di katakan tidak negatif apabila kita makan makanan yang mengandung gizi tinggi dan dapat memenuhi kebutuhan dari tubuh sedangkan tidak positif apabila kita mengkonsumsi makananan seperti junk food, fast food dan makanan ringan seperti snack. Untuk itu saya coba memberikan tips untuk Anda yang punya hobi makan :
Pastikan ada porsi protein setiap kali makan. Protein mengandung rangkaian asam amino yang merupakan building block guna membentuk dan menjaga massa otot. Komposisi otot tubuh yang baik akan meningkatkan tingkat metabolisme tubuh.
Hindari konsumsi karbohidrat berlebih. Karbohidrat yang dikonsumsi melebihi kebutuhan energi yang diperlukan untuk aktifitas fisik dan mental akan disimpan dalam tubuh sebagai cadangan gula dan lemak.
Tambah frekeuensi makan dan makan dalam porsi kecil. Tingkatkan frekuensi makan / hobi makan anda hingga 5-6 kali sehari dalam porsi kecil atau moderat.
Hindari penggunaan gula. Gula merupakan makanan dengan indeks glikemik tertinggi yang akan memicu pengeluaran insulin dalam jumlah besar dalam waktu singkat.
Makan tepat waktu. Jangan terlambat makan atau merasa terlalu kelaparan (jepretanhape.wordpress.com)
Semoga berguna dan bermanfaat. erk
Diposting oleh Unknown on Kamis, 20 Mei 2010
Beberapa Tips Untuk Memilih Tempat Makan / Restoran :
1. Jangan pergi ke tempat makan dalam kondisi sangat lapar. Sebelum berangkat mungkin anda dapat makan sedikit buah segar, seperti contohnya setengah apel.
2. Usahakan untuk sudah memiliki ide tempat makan sebelum anda berangkat ke mal atau tempat makan yang anda tuju, dan merencanakan paling tidak hidangan apa yang anda ingini. Tanyakan juga kepada anggota keluarga/teman anda yang juga ikut makan bersama. Karena lapar mata dan usulan tempat makan yang berubah-ubah sering dapat membuyarkan rencana anda makan sehat
3. Pilihlah tempat makan yang menjual tidak hanya satu macam menu makanan utama yang serupa (contohnya: hanya menjual daging steak), tetapi tempat makan yang menyediakan menu makanan variatif: termasuk nasi, sayur, salad, daging, sup, sehingga mempermudah pilihan makanan sehat anda
4. Pilihlah porsi yang sesuai dengan anda. Bila anda sudah diajarkan sejak kecil untuk menghabiskan apa yang ada di piring anda, ambilah nasi dan lauk secukupnya
5. Bila anda tahu tempat makan itu menyediakan nasi dalam jumlah lebih besar dari porsi yang dianjurkan dokter untuk anda, pesanlah separoh porsi dan jangan segan-segan membayar satu porsi jika tempat makan tidak memperkenankan pemesanan ½ porsi.
6. Jangan habiskan makan terlalu cepat, kunyahlah makanan anda perlahan-lahan dan nikmati hidangan anda
7. Usahakan memesan minuman yang tidak manis, misalnya es teh tawar atau Japanese green tea. Bila tempat makan menyediakan Ice lemon tea, mintalah gula untuk dihidangkan terpisah sehingga anda dapat mengatur sendiri takaran gulanya.
8. Sedapat mungkin hindari makanan yang berminyak dan digoreng, bakar dan rebus dapat menjadi pilihan anda yang lain
9. Bila anda sudah kenyang sedangkan hidangan masih banyak, jangan malu-malu meminta makanan untuk dibungkus.
10. Bila anda masih ingin hidangan penutup, usahakan memilih buah segar. Hindari cream, dan santan
Jadi berhati – hati jika memilih tempat makan / tempat makan apabila anda ingin makan siang atau makan malam bersama keluarga atau sendiri
Dr. Med. M.Judio-Sam,MMed